brzuch jpg

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

Czwartek DNT, supl: omega 3. centrum advance Piątek brzuch 15 min,aero 20 min supl: omega 3, centrum advance Sobota supl: omega 3,centrum advance miska czysta nieliczona +lampka wina Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/16kg/16kg/19 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 [...]

Mikers - hehe ok, trochę mnie nosi. Mam mega motywację i power. No to nic, zostaje mi jeszcze zrobić dwa obwodu ABC i wtedy pomyślimy nad splitem. Dawid - będę śledził jak tam Ci idzie. Jak długo będzie trwać redukcja, oraz kiedy można się spodziewać podsumowania? Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania. Nothing Gonna Be The Same Now [...]

Dobra, nie ma co. Pewnie do czwartku się będzie woda w organizmie utrzymywać, ale odczuwam pełnym brzuch i brak apetytu. Ale jeść trzeba. Mało dziś, bo mało - ale ważne, że po wczorajszym "ładowaniu" aż tyle się udało. Jak to mówi Robert Burneika - Nie ma lipy ! Jutro zaczynam drugi obwód P&P. Hardkorowo !!! Micha: 1. Jogurt naturalny Tola - 250 [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: [...]

[...] Dużo za mało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 52/DT/23.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 28 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] się zmieniło. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 59/DT/30.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 35 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] Czułem, że pracowałem tylko i wyłącznie klatką. Jeszcze tylko muszę popracować nad ściąganiem łopatek, i będzie cacy. Ogólnie trening na +. Zrobiłem jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch. Micha: Suma dobowa: 2472kcal, 173g białko, 73g tłuszcze, 270g węglowodany Miałem nie schodzić poniżej 2,6k kcal w DT, ale po obejrzeniu 1 odcinka "Gry o Tron", [...]

Killing - Szkoda życia na spanie %-) Poszedłem spać przed północą, a o 5:15 wstałem rześki jak skowronek, i z głodem :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 86/DT/24.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 24 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 102/DT/10.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 40 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 103/DT/11.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 41 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: [...]

Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany bicek mi się podobał:) Trening w porządku, uczciwie zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na ławkę przenieść,na skos - a do tej pory zawsze robiłam na podłodze. Rolowanie + rozciąganie zrobione. W domu remont w łazience i moim pokoju, Młodych [...]

[...] poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg. Po kółeczku poniedziałkowym zakwasy - świetna wymówka aby nie robić brzuchów. TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 [...]

[...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna + lampka czerwonego wytrawnego z okazji imienin Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, [...]

[...] Widać różnice , że lewa strona ciała odbiega od prawej - jest słabiej rozwinięta jak to wyrównać ?? Wiem , że napiszecie redukcja patrząc na mój brzuch lecz ja bym nie chciał redukować z względu takiego iż nie chcę być chudy :( i mieć 3.3 w łapie...nie ma patentu by masować i np. aerobic i brzuch trochę pójdzie ?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podsumowanie 2 Stycznia – 10 Luty Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: Było 70kg, Jest 71,5/72kg (+1,5kg/2kg) Szyja: Było 37 cm Jest 37cm Klatka: Było 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]